지나영의 <들숨에 긍정 날숨에 용기>를 읽고 힘이 나네요

 

저자 지나영은 한국인 최초 존스홉킨스 의과대학 소아청소년정신과 교수입니다.

원하던 정신과 레지던트 프로그램에 떨어지며 무작정 미국으로 건너간 저자는

두려워하며 피하기보다는 도전하며 한걸음씩 다가가

정신과 의사와 교수라는 삶을 이루었습니다.

청소년의 마음을 보듬으며 들려주는 이 책은

어른인 제가 읽기에도 쉽고 편안하게 다가오네요.

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목차

프롤로그: 필요한 건 내 안의 힘 

 

1장 ‘나’를 미워하는 나에게

내가 못나 보인다는 생각은 착각이야 

내 안에 숨어 있는 잠재력 깨우기 

나를 바꾸는 긍정적인 마음 

완벽해지려는 마음을 내려놓을 때 

실패에서 배우는 용기가 필요해 

 

2장 당당하게, 나답게

내 안의 특별함이 내 길을 밝혀 줄 거야 

내 모습 그대로 행복한 삶 

정답도 오답도 없다 

나는 가치 있는 사람이야 

내 삶에 길잡이가 있다면 

 

3장 함께하면 무적이 되는 우리

진정한 인싸는 누구일까? 

다름으로 더 아름다워지는 것 

변명하지 말고 깔끔하게 실수 인정! 

다른 사람의 좋은 점을 발견하는 마음 

순수한 인연이 보물이 되는 순간 

 

4장 나를 괴롭히는 것으로부터 탈출하기

얼마나 날씬해져야 만족할래? 

좋아하는 사람과 어떻게 사귀면 좋을까? 

불편한 감정을 다스리는 방법 

나는 내가 지킬 거야 

어떤 나쁜 일도 반드시 끝이 있어 

난 왜 이렇게 무기력할까? 

즐길 때와 멈출 때, 그건 내가 정한다! 

영어 울렁증 저리 비켜! 

 

5장 지지 않는 단단한 마음으로

한번 물면 절대 놓지 않는 핏불처럼 

빛과 그림자는 늘 함께 있어 

내가 만드는 내 인생 지도 

 

부록: 하기 싫은 일도 즐겁게 만드는 마법 같은 말

 

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감동적인 구절들을 가져왔습니다.

 

23쪽. 나는 가치있는 사람이다. 나는 사랑받는 사람이다. I’m worthy. I’m loved

 

27쪽. 자신이 좋아하는 것을 꾸준히 하고, 용기 내 기회를 잡는 사람은

반드시 잠재력을 펼칠 수 있다고 믿어요.

 

38쪽. 하루 5분 감사일기쓰기

- 1) 나의 재능과 장점, 2) 남(부모,형제,친구 등)에게 감사전하기,

  3) 물질(집, 컴퓨터, 학용품 등)의 좋은 점에 감사하기,

  4) 경험에 감사하기

 

39쪽. 네이비 씰도 배우는 스트레스 관리법 : 4들숨- 2멈춤- 4날숨 호흡법

 

54-55쪽. 실패한 것을 말하면 칭찬해 줘요.

실패할 수 있는데도 도전했다는 것을 크게 칭찬하는 거죠...

잘 못할 것 같더라도 한번 달려들어 보는 거예요!

하고 싶은 일에 용기 있게 도전한다는 것 자체가 아름답고 가치 있는 일이니까요.

 

103쪽. 저 사람은 나랑 생각하고 느끼는 것, 좋아하는 것, 싫어하는 것이 다르구나.

나와 달리 저 사람은 그 부분을 중요하게 생각하는 구나하고 인정하는 태도를

연습해 보세요. 이렇게 관점을 바꾸면 도리어 상대방으로부터 배울 점이 보여요.

 

111쪽. 재빨리, 분명하게, 변명하지 않고 온전히 실수를 인정하고

사과하는 태도를 연습해 보세요.

 

149쪽. 뜨거운 감자요법

1) 내 감정을 들여다보자. 내가 불편해 하는 상황. 피하고 싶은 감정은 무엇일까?

2) 불편한 상황이 닥쳤을 때 예의를 지키며 담담하게 의견을 말하는 연습을 해 보자.

3) 심호흡을 하면서 “나는 불편한 상황과 불편한 감정을 다룰 수 있다(Ican handle it)"라고 되뇐다.

4) 용기를 내어 연습한 대로 실천해 본다.

5) 혹시 결과가 좋지 않더라도 뜨거운 감자 요법을 시도한 나에게

  "용감했어. 잘했어"라고 말해준다...

  실패는 지는 것이 아니라 배우는 것임을 명심한다.