아보카도를 먹어야만 하는 다섯가지 이유

아보카도가 우리 식탁에 올라온지는 그리 오래 되지 않았죠.

헌데 맛 좋고 영양에도 좋다고 하여 많은 분들에게 인기를 얻고 있습니다.

이 아보카도가 건강에 어떻게 좋은 지 그 매력에 풍덩 빠져 볼까요?

 

 

▶눈 건강에 좋다

아보카도에는 오메가3가 들어있습니다.

오메가3는 불포화지방산이라고도 하는데요. 이는 일명 좋은 지방이라고도 불린답니다.

비만은 만병의 근원이라고 할 정도로 지방은 몸에 좋지 않다고 알고 있습니다.

그 중 대표적인 이유가 콜레스테롤 때문인데요. 기름기가 많은 음식을 먹으면

자연스럽게 혈관에도 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다.

오메가3는 이런 나쁜 콜레스테를을 막아주는 역할을 하고 있습니다.

그 뿐 아니라 오메가3는 눈건강에도 도움을 준다고 알려져, 콜레스테롤을 줄이고

눈건강을 지키고 싶다면아보카도를 드셔보세요.

 

▶태아와 산모의 건강에 좋다

아보카도에는 엽산도 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 임신을 알게 된 순간부터

제일 먼저 구매하는 영양제라고도 하지요. 엽산이 부족하다면

태아의 신경관 결손증이나 구개파열 등의 문제가 발생할 수도 있다고 알려져 있습니다.

그렇기 때문에 임신을 하셨다면 꼭 필수적으로 섭취를 해주셔야 하며

임신 계획중이시라면 임신 전부터 섭취를 해주면 더욱더 좋습니다.

임신 중에는 산모가 빈혈이 생기기 쉬운데요. 엽산은 적혈구를 생성할때 필요하므로

빈혈 예방을 위해서라도 더욱 필수적입니다.

 

아보카도

 

▶다이어트에 도움이 된다

현대인들은 언제나 다이어트를 생각하고있다고 해도 과언이 아닌데요.

만약 정말 다이어트를 할 계획이시면 아보카도와 함께 하시면 어떨까요.

식전에 공복감을 줄여주면서 식사량을 줄여 탄수화물을 억제해 줄 수 있고,

오메가 3와 올레산 등 다양한 성분들이 콜레스테롤과 변비증상을 줄여주는 등

다이어트에 도움이 됩니다. 다만 너무 많이 드시면 안됩니다.

아보카도 1개 당 220칼로리를 차지하는데요. 이는 다이어트 식품이라고 하기에는

다소 많다고도 할 수 있습니다.

 

▶다량의 비타민을 섭취할 수 있다

아보카도는 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 비타민E, B, A, C, 그리고 비타민 K까지

풍부하게 함유하고 있는데요. 비타민은 많은 분들이 몸에 좋아

잘 챙겨야 하는 영양소로 알고 계시지만 한편으로는 서구화된 식단, 기름진 식단등으로

놓치기 쉬운 대표적인 영양소이기도 합니다. 이러한 비타민을 함께 챙겨줄 수 있어

더욱 효과적이라고도 볼 수 있습니다.

 

▶뇌를 건강하게 만들어준다

아보카도에 들어있는 비타민E는 여러가지 효능이 있지만

신경계의 균형을 이루는데에도 도움을 줍니다. 특히 공부하는 학생들이라면

기억력을 상승시켜줄 수 있으며 우리 몸에 좋지 않은 활성산소를 억제해주면서

면역력상승과 피부건강에도 도움이 됩니다.

 

 

아보카도는 맛이 좋을 뿐 아니라 레시피도 다양하여 먹는 재미도 있는 채소이기도 합니다.

요즘같이 코로나 시국에 하루종일 집에 있다보면

오히려 여러가지 영양소를 놓치기 쉬울 때이기도 합니다.

이럴때일수록 건강에 좋은걸 챙겨먹으면서

집에서라도 활기차고 건강한 삶을 누려야 할때가 아닐까요?